买个跳舞毯.一个星期你可能会廋8斤.跳的时候不要开空调.风扇

首先提醒：想减肥先要有足够的信心与决心。绝大多数减肥不成功的最大原因都是：坚持不了。我为你推荐两种运动，请参考。每天至少要练一个项目。 1.跑步(持续30分钟能燃烧374大卡) 跑步是消耗热量和脂肪最大的来源(简单有效跑步减肥法)。尤其能消耗腿和臀部这些核心肌肉群，为了让每一步都能达到消耗热量最多，...跑步时除了摆动双臂以外，还要让脚掌贴紧地面。刚开始的几天可用快走来代替，等体跟上去了后，再改为慢跑，然后可以慢慢提速。 2 .跳绳(持续30分钟能燃烧340大卡) 跳绳能减肥吗?为了能使每一跳都能燃烧大量的脂肪，最好选择有手柄而且绳长不到腋窝的跳绳(测量方式为站立于绳中)，然后再按下面方法去做：跳时，脚稍稍分开，上身挺直，脚离地面越近越好。即便你身边没有现成的绳子，也可仿照上面提示的动作，不用跳绳照样可以得到同样的效果。最详细的跳绳减肥方法!

跑步，一天2个小时，坚持就行，要什么计划表。

靠，你肌肉很多吗？