你好：像你这种情况，健身初期吃增肌粉就够了，增肌粉更适合你的情况。肌酸 健身初期不绣佳筛要吃。吃肌酸力量增长快，从而提高肌肉增长速度。但没有训 练基础的初学者，暂时不要吃，因为力量过快增长，给你关节的压力骤然 增加，会引起关节受伤。 再说增肌粉本身含有少量肌酸，“增肌粉是一类热量的营养补充品，它的 主要成分包括碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入 肌酸、谷酸酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，可最大限度地补充健美 训练所需的各种笼电营养元素。 “肌酸的副作用”：卫生署食品卫生处处长陈陆宏表示，国内现阶段对肌酸虽 无管理办法，但因有些人服用后可能增加心脏负荷、出现肠胃不适等症 状，肾功能不佳者甚至还可能导致肾脏衰竭，将要求加注警语。许多国 家的选手上场比赛前服用肌酸，用来增加肌肉的能量或体力。 陈陆宏 说，肌酸既非毒物、也不是食品添加物，现阶段找不到相关法令管理，因 国外有报告显示，肝、肾健康者服用后虽无安全上的疑虑，肾功能不佳者 服用后却可能出现肾衰竭的情况，也可能增加心脏负荷或出现肠胃不适的 现象，有人因为服用后爆发力太猛，导致肌肉拉伤。 “关于长脂肪”：偏瘦的人，基本上是肌肉和脂肪都缺乏，脂肪的不足也会影响 到肌肉的增长。“增肌一定要先长点脂肪”这句话不全对。健 身卫队训练会使肌肉和脂肪同时增长的，不会先长一种！还有怎样 控制肌肉和脂肪的生长比例，主要靠健身者的训练水平。