这位朋友你好！人体的各项活动是靠ATP即三磷酸腺苷提供能量的，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP供给能量。人体内ATP的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，易引起肌体疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。因此用肌酸提高体能和训练水平，防止疲劳是可以的。 1.服用肌酸要合理掌握剂量和时间：服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充司掏分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。 2.肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配，服用肌酸期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合 蛋白质 等营养补充，为肌肉的生长提供充足的原料，否则不会有理想的体重增加。 3.服用肌酸期间，每天应补充足够的水以保证细导以胞水合作用的进行乔怠抽，防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。但不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变。需要注意的是由于肌酸的服用会引起体重的增加，对于需控体重或降体重的运动员应慎重使用。希望对你有所帮助！