产前产后防腰痛

产后腰痛是已生育女性中比较普遍的现象，但一般一个月后会逐渐消失，倘若产后新妈妈腰痛未见减轻，反而有所加重，或者持续时间较长 ( 超过一个月 ) ，就有可能是以下十种因素所导致的：生理性缺钙如果孕期缺钙未能得到及时纠正的话，分娩后的妈妈就会消耗掉大量的钙质，这时如果妈妈再坚持母乳喂养，钙流失就会加重，从而引起腰疼。肌肉松弛由于孕期脊柱、骨关节的韧带松弛，骨关节略宽松，肌肉韧带拉松、拉长，弹性下降，也会引起腰痛。气血不通骨盆内的神经和血管功能紊乱，或恶露排出不畅，子宫恢复不良，阻碍气血流通，这些部位的痛感反射到腰部都会引起腰痛。肾气不足分娩时竭力必然要损伤肾气，再加上失血过多，就会导致肾虚血亏，脉络失调而引起腰痛。湿寒侵袭有些妈妈平时身体素质较差，产后气血不足，体质虚弱，身体的抵抗力差，不慎受湿寒侵袭，痹阻经脉而引起腰痛。休息不当产后还要经常弯腰照料小朋友，如洗澡、穿衣服、换尿布等劳累过度，腰部肌肉不堪重负，很容易造成腰肌劳损而疼痛。缺乏运动产后总是躺或坐在床上，易导致盆腔淤血。而体重增加则会加重腰肌负荷。哺乳姿势不当经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶，如侧身、弯腰等姿势，或者束腰过紧，使腰部肌肉总处于不放松的状态中，造成腰肌劳损而腰痛。过早地穿高跟鞋使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及到腰部，产生酸痛感。旧患产前已有骨骼、肾脏、妇科等方面的疾病所致腰痛者，产后可能会加重。凡是属于上述情况的，应及时就医，请医生帮助处理，但做好预防保健工作，可以减轻产后腰痛的发生。产前产后防腰痛孕期要多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含钙、维生素 C、D和B族维生素食物补钙，增加素食在饮食中的比例，避免体重增大腰部的负担。孕期不要贪图安逸过多躺卧，可做一些简单的家务，坚持散步，适当做一些预防腰痛的体操，以加强腰背部的柔韧度。产后应尽早下地活动；常用物品放在适宜的高度，使妈妈不用弯腰即可伸手拿到，避免经常弯腰或久站久蹲；喂奶时最好躺着，如要坐着喂，可以把一只脚放在一个脚踏上，最好在膝盖上放一个枕头抬高宝宝，以免把身体重心都放在腰部；产后睡觉应仰卧或侧睡，注意腰部保暖，避免提重物。

史思菱_tONv 2011-08-20 19:02

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在休息时间可以做一下腰背部拉伸。此方法可以拉伸腰椎，增加间隙，对产后腰痛有很好的缓解作用。具体方法：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈潜糟起射神挡并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时竞苦间越长效果越好

葛静副主任医师 2014-10-30 18:48

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谢谢你的提醒很有必要啊这里的很多妈妈多用得到呢

公冶思松_OChT 2011-08-20 19:07

孕妇在产前都没有做过训练或治疗，产后出现腰痛问题的，会按颈项腰背疼痛去处理。比如孕妇在生产过程中有腰椎的问题遗留到产后了，在产后治疗腰痛就会用到理疗仪器去处理，例如用温热等方式促进血液循环、缓解疼痛。产后腰痛除了理疗仪器处理外，最关键还是与运动训练有关，不仅是产后腰痛，其他持续性腰痛都是要靠正确的运...动训练来根治，加上了运动训练的效果明显要比完全被动治疗好。

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郑停停 2014-09-14 16:56

？？？

性凌翠_COyR 2011-08-20 19:11