主要还是食补,不要吃什么补药, 叶酸 可以吃,钙片最好少吃,孕妇吃多钙片容易 便秘 ,如果便秘在排便时容易造成 流产 ,做饭时每天吃点虾皮 补钙 ,而且要多晒太阳.孕期喝妈妈 奶粉 也很好,现在的奶粉都过关,挑一个习惯的牌子就行.多吃 核桃 , 榛子 等硬壳食品,不喝饮料尤其是碳酸饮料.多吃水果,我怀孕到生一天一个苹果,我个人认为苹果是最富含 维生素 的水果,其他水果也要搭配的吃.总而言之吃的要精要花样全但是不能多.每天够量就行,刚怀孕前三个月宝栋愚之宝吸收营养很多,多吃些有营养的食品,后期多吃鱼,瘦肉,红枣等. 妈妈也是要补钙的，特别是在哺乳期，挤典妈妈如果 缺钙 会直接导致宝宝的钙缺乏。 1.做到膳食平衡，不能挑食、 偏食 。 2.多吃含钙、磷、镁及微量元素锰、铜、锌、硼等丰富的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、大豆制品、海带、紫菜、绿叶蔬菜、藕、水果、坚果、动物肝、海产品等，经常食用就不会缺钙了。在食用这些含钙丰富的食品时菜顿，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。含草酸盐、磷酸盐的食物，可与钙结合生成多聚体而沉定，妨碍钙吸收，最好不与钙剂同吃。油脂食物中的油脂分解之后，生成的脂肪酸与钙结合形成奶块，不易被肠道吸收而随 大便 排出体外，故不冒与钙同吃。