知识推荐
相关专栏
坐月子指南
产后7~8周操促新陈代谢,增强柔韧性

伸展臂部

1 站立,双腿张开与肩同宽,握紧拳头,两臂抬起,成一条直线。

2 两臂在胸前做伸直运动,反复进行15次。臂部要保持水平。

效果 | 矫正歪斜的肩膀。

扭摆体操

1 站立,膝盖稍曲,胳膊伸直。

2 像跳扭摆舞一样,左右转动骨盆。

效果 | 培养腰部柔韧性。

上身后转

1 左膝弯曲,放在右腿下面,右膝弯曲,叠在左膝上。

2 右臂放在背后,左臂向右侧伸直,上身向相同的方向转动。另一侧也用相同的方法进行。

效果 | 收紧骨盆。

腿部伸展

1 右膝贴地。

2 左臂向左伸直,左脚向外伸直。另一侧也用相同的方法进行。

效果 | 促进新陈代谢,增强身体柔韧性。

鳄鱼式

1 仰卧,两条腿靠拢。两臂呈水平张然缘开。

2 一边吸气,一边露肆迷将左腿抬高,一边吐气,一边向右侧放下。务劣此时眼睛望相反的方向,静止15秒。交替进行,反复5次。

效果 | 消除便秘和腹泻。

内容摘自《宝宝圣经:怀孕·分娩·育婴图解大百科》

43354 宝1个月12天
返回
顶端