你能吃苦？那就没问题~就会变的很简单.腹肌应该最不好练的地方。一开始可揭沃以先坐坐什么仰卧起坐什么的还练腹外斜的动作看图一~可以侧平抬腿也可以抬头.或者是做仰卧起坐的时候在胸前加上也可以在背后背放上适合重量的哑铃片。注意腰的感觉~弄不好比较容易伤腰。这些都是一些简单的动作~还有一个比较好的动作把退架成直角背躺在地上尽可能的抬起背动作要慢呼吸要均匀。下面推荐三个经典比较有难度有效果的动作.1仰卧举腿。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。;2仰卧举腿蹬劣满车。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)；同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。;3V字起也叫两头起看图。手和脚同时抬高尽力用手去够脚。重点说香们阶一下悬垂举腿~这个动作时非常的好！一定要练。其他细节说明你可以看一下这个视频http://www.tudou.com/programs/view/0mB7nJjHqpQ/这个没有我说那种悬垂举腿的~他一开始将的是练习腹外斜的悬垂举腿~你在百度图片里打悬垂举腿一看不就明白了！就是直着起~不是歪着起~你看看吧！这个动作难度大效果好！我最近也在练腹肌！接触健身1年了现在为了练腹肌瘦了10斤！加油兄弟！练出漂亮的腹肌！QQ289790132共同探讨一起练出迷人的腹肌！！！加油！