你好，产后已6个月，身体各系统应该已恢复，但腹部及阴道弹性恢复需要时间较长，有计划坚持锻炼应该可以恢复。你现在根据自身的情况开始做仰卧起坐锻炼也可以，关健是根据自我感觉，不要太激烈，还可以散步，做瑜咖等，建议除了锻炼还要做到均衡饮食，还要每天磅体重，坚持一定有效果的！

分娩固然痛苦但没有那么可怕，做好身心准备有助于忍受疼痛。　　分娩时对待疼痛要有积极心态，不必害怕、焦虑，可进行自我暗示和自我安慰，如反复对自己说：“我不感到痛，我很顺利，我每疼痛一次就是向目的地迈进一步，就可尽快见到宝贝。”　　另外，孕前多去熟悉准备分娩医院的环境，多与医生交流，确定最适合自己的分娩...方式，并据情况让医生指导分娩应该做的准备，如进行呼吸法练习等。　　也可以向医生询问无痛分娩、药物性镇痛等缓解产痛的分娩方式，也可选择导乐式分娩，或选择家庭式病房、丈夫陪产或坐式分娩等，引导产妇安全顺利生出宝贝。

尽量不要去想要分娩的事情。放松心情，分散注意力，要是西想顺产的话，多爬爬楼梯吧，有助于生产。

有导乐分娩；水中分娩；坐式分娩；家庭式分娩；笑气分娩；硬膜外麻醉；呼吸法几种方法可以供你选择。导乐分娩：分娩过程中顾青一名有过生产经历、有丰富产科知识的专业人员陪伴分娩全程，并及时提供心理、生理上的专业知识。这些专业人员被称为导乐。水中分娩：放松肌肉，缓解痛苦。坐式分娩：缩短孕妇生产过程；使宫缩压力...增加；增大孕妇骨盆的出口间径；减少孕妇骨盆的倾斜度，有利于顺利分娩；改善胎盘血流给，减少宫内窘迫率和新生儿窒息率；使孕妇在分娩时感觉舒适，可以环视周围一切，减少紧张、恐惧与不安的情绪。笑气分娩：不影响宫缩和产程；减轻产妇的心理压力；有效地降低了剖宫产率；50%是“笑气”，50%是氧气，提高了产妇血液中的血氧浓度。硬膜外麻醉分娩：优点：可以有效地缓解疼痛。局限性：产程可能有所延长；需要麻醉师的全程配合和监控。穴位刺激止痛：通过皮肤上的电极向表皮神经发出间歇性刺激，从而阻断疼痛信号向大脑的传递，达到镇痛效果。优点：方便，从分娩开始就可以使用；没有副作用。缺点：镇痛效果相对较差。呼吸法分娩：深呼吸；浅呼吸；浅表呼吸。拉玛泽助产呼吸法详解：潜伏期呼吸法（子宫口张开3厘米以内）：以胸式呼吸为基础，吸气和呼气的时间保持相同，每分钟呼吸12次左右，先用鼻子深深地吸一口气，将气体吸到胸腔里，再由嘴慢慢把气吐出去。