入睡前可以喝些牛奶，对于白天发生的事情，如果心里有心结想不开，可以找朋友或者同事聊聊，不要一个人胡思乱想，到了晚上就要专心睡觉，更不能自己琢磨，一旦想事情多了，就会影响到睡眠质量。如果噩梦持续下去，就要咨询相关的专家，找到解决办法，保证让自己有一个好的睡眠。

生源中医认为：失眠的典型症状是上床难以入睡持续两周以上.失眠的主要症状表现是上床难以入睡,或早醒或中间间断多醒;或多梦,噩梦,似睡非睡;或通宵难眠.这样的睡眠状况,如果发生的时间不长,且白天其他不适症状不明显,也不影响工作,学习和社会活动功能,可称失眠,但不能认为就是失眠症.治疗（一） 一,不要紧张...,树立信心,寻求合理,有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系.可以配合食疗,中药、针灸,理疗,气功等. 二,对于继发性失眠,以处理引起失眠的基本疾病或情况为主,一般来说,对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈. 三,对原发性失眠的治疗,最重要的是调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律,睡眠时间各人不同,睡眠时间短些对人体并无多大影响 .可以先试一下膳食来该善睡眠质量 1、生源红枣薏米汤： （1）将上好的薏米洗净后用高压锅压烂（注：压时水是薏米的5-6倍）； （2）将红枣、枸杞洗净后上笼加水蒸熟后待用； （3）将压好薏米汤和红枣加入糖调和即成。 功效：安神除烦、降压去脂、清热排脓、平肝泻火、养血益胃。 2、饮食冰糖百合　　新鲜百合1个,冰糖适量,将百合煮熟后加入冰糖即可,还可以加入红枣.此法不但可以帮助入睡,减少噩梦,还有美容.. 3、沙参螺片汤：配料：北沙参、螺片、玉竹、淮山、红枣、枸杞。功效：清心安神、润肺兹阴、益胃补肾。

失眠时，打开电视躺着看。倦意时，调低音量闭目听。可入眠。