1、跪距式俯卧撑，首先做一下准备动作 双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。 2、跪距式俯卧撑正式动作 身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。 3、...以上跪距式俯卧撑20个一组 做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。 4、抬高式俯卧撑 准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。 5、抬高式俯卧撑标准动作 这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。 6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组 2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。 7、等肩宽俯卧撑 这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。 温馨提醒： 以上总共3个动作分6组来做，初期可能做不了这么多，可能只能做下来 1、2个动作，没有关系，坚持的时间长了就好了。记住了，宁可少做一组也要把动作做标准了，宁缺毋滥。

哑铃平举和飞鸟，练得时候要收腹挺胸。每组15~20、三到四组。轻重量

俯卧撑，但是双手每次都是贴的胸，直上直下~！

兰州时光整形美容医院整形专家介绍：乳房下垂指的是乳头离开了胸部的原定位置向下移动了，严重的的移到了原来下乳沟水平线上或是其下方。乳房下垂按其严重程度分为3级，轻度、中度和严重，其中最严重的乳房下垂指的是乳头移位于乳房最下方，呈倒挂状的布袋乳。　　兰州时光整形美容医院整形专家介绍：要想成功做好乳房下垂...矫正，需整形医生根据病人的身高、体型、体重、肥胖程度以及乳房下垂程度选择适当的手术方案。医生要和病人探讨清楚，得到病人的配合。确定乳头位置的方法很多，根据受术者的情况而定，灵活机动，力求达到最好的效果。