双杠臂屈伸： 作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。 动作要点： 双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力 俯卧撑： 俯卧撑主要锻炼整个胸部肌肉。 引体向上 虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌 有哑铃也可以练 ...建议你多去牛男网看看，那里有教你怎么练肌肉的。