伤筋动骨一百天，要好得和原先一样起码也俗今行要三个月。扭伤不严重的话一个星期就能好差不多了，起码不会蛇减那么难受。24小时内可以用毛巾裹着冰冰敷，冷水蘸湿毛巾敷也行，超过24小时了就用热毛巾热敷，这样可以 缓解疼痛 ，活血化瘀，好得快一些，抬高受伤的脚也有利于减轻肿胀。栋唉睡觉时也可以适当垫高脚部。没伤到骨头就没事，减少走动，多休息。