你好，你的情况考虑对精子质量怀孕是有一定影响的，可以在睡前喝杯热牛奶，有助于进入睡眠状态，平时要多吃坚果类食物，例如核桃，葵花籽等。多注意休息，保持充朗富患足睡眠，增加营养，忌殊做寒凉，辛辣挎迷食物，尽量保持生活规律化的较好。