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健康指导：你好，饭柿惑量可以慢慢地加，运动少不了， 减肥 必须得控制饮食和多运动，减少主食的摄入，适当增加蔬菜水果和薯类，少吃煎炸和高糖的食物， 早串筛餐 一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天坚持运动至少30分钟以上，可以是跑步、快卫脑电走、 游泳 、爬山、打球、深蹲等运动
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你好根据描述的情况减肥是需要长期的坚持的没有特效的方式的希望对你有准备首先建议就诊医生然后在医生的指导下调整饮食的使用饮食的清淡和适量的运动希望对你有帮助
你好根据你说的情况不建议采取节食的方法减肥你好根据你说的情况建议降科学减肥每天按时按量 吃饭 不要吃 零食 不要喝饮料多运动如果运动后饥饿感严重可以吃点水果这样才能安全减肥