避免失眠的最有效办法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自个的生理时钟.有的时候因必须而晚睡,早晨依然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。

您这种失眠多梦情况是由精神紧张，思虑过度，心事重重、上班压力大等导致。建议入睡前可以使自个高兴点不要想太多繁琐的小事，抛开上班的压力，不要去想。晚饭吃得少一点，清淡一点睡前喝点热牛奶，再有咖啡是提神的，夜晚入睡前是不建议喝咖啡的，这样反而会让你越来越精神，影响睡眠质量。

①首先要创造一个舒服、安静的睡眠环境。房间布局合理、清洁，光线柔和，温、湿度适宜，床铺舒服。 ②养成良好的生活习惯和正常的睡眠习惯。制定适宜的作息时间，如正午安排2钟头午休，夜晚9～10时上床休息，早上6时左右按时起床，白天避免休息时间过长，以免影响晚间睡眠。

您好，睡眠不好对人体的伤害主要是精神上的，攻击性强，记忆能力退化，注意力不集中，精神疲劳。建议您，天天梳头5分钟，每天晚上用热泡沫脚，保持心情舒畅。建议，每日按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除郁闷，去除思想顾虑。