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你好， 维生素 c的主要来源是新鲜蔬菜和水果，比如辣椒、油菜、卷心菜、菜花、柑橘、柚子、草莓等。你好，奶和奶制品含钙丰富且吸收率高，是钙的良好来源。小虾皮、海带、芝麻酱等也含顿禁钙较之辨禁丰富。钾在日常食物中分布广泛，一般耻院不会缺乏，如肉类、禽蛋类、坚果类、蔬菜中等。希望回答对你有所帮助。
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建议口服葡萄糖酸锌试试,不要吃味精和鸡精,这个容易导致缺锌.另外多吃瘦肉和蛋黄牡蛎等.能够吃 花生 的时候可以多吃花生瓜子坚果类的食物.
这些就是一些营养物质，不是食物。食物里面含有这些元素的，身体是离不开这些的。维生素的缺乏可以通过一些症状来进行判断， 微量元素 化验血清就可以的。
建议口服 葡萄糖酸锌 试试,不要吃味精和鸡精,这个容易导致 缺锌 .另外多吃瘦肉和蛋黄 牡蛎 等.能够吃花生的时候可以多吃花生瓜子坚果类的食物.