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你好， 维生素 c的主要来源是新鲜蔬菜和水果，比如辣椒、油菜、卷心菜、菜花、柑橘、柚子、草莓等。你好，奶和奶制品含钙丰富且吸收率高，是钙的良好来源。小虾皮、海带、芝麻酱等也含顿禁钙较之辨禁丰富。钾在日常食物中分布广泛，一般耻院不会缺乏，如肉类、禽蛋类、坚果类、蔬菜中等。希望回答对你有所帮助。
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这些就是一些营养物质，不是食物。食物里面含有这些元素的，身体是离不开这些的。维生素的缺乏可以通过一些症状来进行判断， 微量元素 化验血清就可以的。
你好，一般情况下多维素或葡萄糖酸钙片、 鱼肝油 会含有相应的维生素和钙元素、 维生素D 成分的。根据自身 体质 或调养需要科学服用即可。
你好，这个问题考虑是均衡饮食吧，目前描述的情况我建议及时休息保养为主，多蔬菜，即可好转。