你要养成长期练习的习惯，每个的身体都是长期锻炼的结果，，你可以前期以快步走上学为主，然后体育课上完成老师的任务，至少要跑3圈，这个运动量对学生来说没有大的问题的，你可能会说你跑一会就会呼潜截神吸不顺畅，四肢不受支配，其实哪个人跑都会有这个征状的，跑的时候还会出现困难期，只要坚持住，就会达到第二次呼吸的境界，所以你的精神很重要，你要以着我一定可以的精神来锻炼，身体可是一辈子的事，不仅是考试的事 当你能轻松跑完1200米的时候，你就要提高速度了，每次都计时跑，一个成绩你可以坚持一周不变，第二周一定要提高，这样下去你也会是强者的 跑前一定要做热身运动，跑后要做伸展性柔韧练习，千万不能跑完一坐，气顺了就没事人一样 切记噢 ，这些活动做完你会觉得身体很轻松想要去运动的，那就跳跳远吧，练练成绩也及格了，跳远 跳远是综合腿部蹬伸，暴发力，由上肢带动，腰腹综合用力来完成的 摆臂可以原地做立跳练习，然后不跳出去，使手臂向前上方摆动，在前方设一标志物，你腿部弹动结束后，用手去触标志物，多做就会摆臂了 准备动作时下肢要保证一定的弯曲，起跳时要保证蹬伸快速完成，手臂用力上摆帮助身体获得向前上的动力，摆臂要向前上方向，落地前要使身体完成空中动作后保持向前的动作，同时伸小腿，收腹，这一收至少收了十厘米的成绩， 没事的时候对着镜子正面侧面看看自己的动作，再对照网上视频，会找到不同之处，跳之前想下正确动作，慢慢的自己的动作就会改正过来、 还可以找跳的好的同学帮助你， 如果还是不行就找一低台阶向下跳，最耀絮初是追求动作正确，因为有高度起跳所以有足够的时间来做空中动作，当基编柴本掌握以后就追求远度，如果能跳到160左右的时候就可以下来练习了下来以后最主要的还是有胆量， 如果跳远跳不起来可以在中间放障碍物，不用太高，跳习惯了就会跳起来了 除了这些，多做收腹跳，跳深练习都能有效的提高跳跃能力 立跳的动作要领，蹬地，前摆，挺胸，收腹，收腿前落，