首先α-亚麻酸和DHA补充其中之一就可以，不需要二者同时补充，建议直接补充α-亚麻酸，它在人体内会足量分解为DHA，比直接补充DHA更安全、更有效。 补充亚麻酸最好的方式就是食用亚麻籽油或紫苏籽油，根据孕期孕妇身体的变化和胎宝宝的需求，准备怀孕前三个月就得开始吃了，可以借鉴以下食用量： 孕前3个月食...用8-13ml，血液排毒积累营养； 孕中1-3个月食用5-10ml,持续积累营养，平衡体内脂肪酸； 孕中4-6个月食用8-13ml，胎宝宝大脑细胞数量快速繁殖，需要大量α-亚麻酸的补充和供给； 孕中7-10个月食用10-15ml，胎儿大脑细胞树突充分发育，即将链接而成大脑“互联网”，需要更多的α-亚麻酸； 哺乳期食用10-15ml，通过母乳喂养进一步完善宝宝大脑发育，同时有助于提升新妈妈抵抗力，有助于产后体形恢复。

α-亚麻酸可以根据人体自身需求，从而转化成DHA、EPA，这是胎儿脑部发育必不可少的脂肪酸，通过食品摄入补充就好了。 如果已经怀孕应考虑补充DHA产品，世界卫生组织推荐孕妇每日DHA的摄入量为300mg。

你好，一般的呢，只是需要再怀孕前三个月给每天都是吃一粒就是了的呢，吃多了的话呢，也是不好的呢，吃多了也是没有什么好处的呢，其次，建议，你还是去多吃水果才是比较的好的呢。