您好，根据您描述的情况来看，美白的话建议您避免食用感光食物，如香菜，生菜，芹菜等，可以多食用西红柿蒸筛帮助美白。 建议您避免食用感光食物趋化，如香菜，生菜，芹菜等，可以多食用西红柿帮助美医糟电白。建议您多食用补钙的食物，如牛奶，天气好可以多户外晒太阳，多做一些身体运动促进身体生长发育。不宜空腹饮用牛奶，会造成腹泻。脱脂牛奶不会引起发胖。