电梯式运动:练习收缩阴道肌肉。与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部，阴肌肉，如电梯般上抬腰部。从1楼”到5楼分5层上抬，在5楼”处保持2-3秒后，边气边分5层放下腰部。吹蜡式运动:锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘处。把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用气。猫姿：这是振动骨盆...的运动，可以缓腰痛。还可锻炼腹部肌肉，更好地支持子宫。 1、?趴下，手与双膝分开。 2、?边吸气边拱起背部，头部弯向两臂间，直至看到肚脐。 3、?边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前上身。 4、?边呼气边后撒身体，直至趴下。1—4复10次。

孕妇操一般在孕中期进行，一般在 怀孕 4个以后，胎儿稳定的情况下就可以做孕妇了。怀孕1-3个月的时候是 流产 高危期，不宜做烈运动，也不适合做孕妇操。在度过 孕期 ，胎儿情况稳定后就可以开始做孕妇操.每天做半个小时到一个小时，如果中间孕觉得累，要只当进行休息。可以健身，还可以增加耐力，增加肺活量，对...宝宝有好处。另外，听音乐，胎教音乐，莫扎特的交响曲最好，那是专家考证过最适合宝宝大脑发育的音乐了。

吹蜡式运动:锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘处。把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用气。猫姿：这是振动骨盆的运动，可以缓腰痛。还可锻炼腹部肌肉，更好地支持子宫。 1、?趴下，手与双膝分开。 2、?边吸气边拱起背部，头部弯向两臂间，直至看到肚脐。 3、?边呼气边恢复到1的...姿势，边吸气边前上身。 4、?边呼气边后撒身体，直至趴下。1—4复10次。