你好！多吃新鲜绿色蔬菜和水果，尤其是含胡萝卜素、无机盐和 纤维素 多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血 胆固醇 的排除，预防 动脉粥样硬化 、冠心病。日常要保持乐观,愉快的情绪.

你好， 1、地黄枣仁粥　　补阴清热。适应改善更年期五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症。酸枣仁30克，生地黄30克，大米100克。 2、虾米粥　　补脾益肾。适应改善更年期经量较多，或崩中暴下，经血色淡或有块，腰膝酸软，形寒肢冷，便溏，纳呆 腹胀 等症。大虾米10个，小米10...0克，盐、味精、麻油、葱末适量。将虾米切成小丁，小米淘净，共煮粥，加调料即成。每日1次。

你好！更年期综合征患者.多吃一些含 蛋白质 和糖类丰富的食物。例如： 牛奶 、豆浆、蛋类、肉类等。少吃或不吃菠菜。若非吃不可的话，可先将菠菜在热水里焯一下