叶酸是B族维生素的一种，富含于新鲜的水果、绿叶蔬菜、肉类食品中（肝脏更多），但遇热不稳定，所以在烹饪过程中易损失。即使服用过量叶酸，因为它是水溶性维生素，容易从尿中排出，不会引起内分泌失调。备孕吃叶酸，孕前3个月即开始补充，建议每天0.4mg，如果以前生过畸形胎儿尤其是神经管畸形，可以增加叶酸量，每...天0.6mg。每天5mg的主要是针对贫血的治疗。

吃番茄、黄瓜等果蔬对宝宝没有不利影响，并且，绿叶蔬菜（比如菠菜，西兰花），坚果，橙汁，豆类等富含叶酸，可以多吃。 但食物摄取和额外补充叶酸不矛盾，虽然胎儿出现问题是少数，但这个风险不值得冒，所以还是建议每天额外补充叶酸。

如果孕前有准备的话，最好是从孕前3个月开始吃叶酸片。如果已经怀孕了，可以吃到孕期的头三个月，预防小儿畸形的。不过，就我个人的看法，叶酸片还是药物，只能起到辅助的作用，最好还是以食物为主，不要挑食，蔬菜水果肉类样样都吃点，没问题的。

你好，一般在怀孕前的3个月和怀孕的头3个月补充叶酸，叶酸对胎儿的神经发育是很重要的。如果可以补充，建议补充叶酸。但也有很多人没有补充叶酸，最终也能生出正常的孩子的。对于是否补充，你可以自己衡量一下。