你好，根据你的描述考虑是软组织挫裂伤，骨头没事的，脚上的伤恢复比较慢，建肿印议你最好是夕瓦丰多休息为主，减少活动，没有外伤可以每天用温开水泡脚，促进血液絮敢循环，有利于伤好，涂抹云南白药喷雾剂。