营养素就是注意叶酸，钙，铁的补充，怀孕期间尽量不使自己生病，减少网络等对人体的伤害 孕早期（妊娠13周内）膳食要清淡，适口忌妊娠反应，多食用含叶酸食物，建议 每日能量要在1800Kcal以上，主食至少要在150—200克以上，豆类及豆制品如豆浆、豆腐50—100克，牛奶或酸奶200—250毫升，蔬...菜300—400克，水果50—100克，蛋类25—50克，肉禽鱼类100—150克，油脂类20克，可加些干果类食品作为零食如瓜子、花生、核桃等。 孕中期（妊娠13—27周） 每日总能量要增加到2100—2300Kcal以上，谷类食物300—400克，豆类及豆制品100—150克，奶250毫升，蔬菜400—500克，水果100—200克，肉禽鱼类150—200克，油脂类25克，多食绿色蔬菜、虾皮、紫菜、海带等补充微量营养素。 此期是胎儿生长发育的加速期，母亲的热能及营养素的摄入十分重要，但不宜贪食、暴食，要使孕妇体重增长在合理范围。 孕晚期（妊娠28周—分娩前） 每日总能量达2100—2300Kcal以上，谷类食物300—400克，豆类及豆制品100—150克，奶或豆浆250—500毫升，蔬菜400—500克，水果100—200克，肉禽鱼类150—200克，油脂类25克，多食绿色蔬菜、虾皮、紫菜、海带等补充微量营养素。 分娩期 食物要富营养，易消化，清淡、半流或流食，如牛奶、面条、馄饨、鸡汤，既可补充营养又可补充液体。 分娩要经历8—10小时，体力消耗大，孕妇不饮水或不进食可致脱水、酸中毒，影响胎儿的安危，所以要关注产程中产妇的饮食。

天然的东西最营养