您好，自个也可以锻炼： 跑步 ， 跳绳裁涌 ，跳远，羽毛球，甚至 仰卧起坐 ，俯卧撑，蹲起跳，等等，没必须非患辉花钱服药，主要靠意志．您好，锻炼臂力不超量举哑铃,仰卧起坐，俯卧撑， 锻抓录满炼腿部压腿,顿起跳. 能锻炼到一定程度再去健身房找专业人员,尽可能能压腿一定程度.