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乳类与乳制品 :牛、羊、马奶及其奶粉、乳酪泳梅、酸奶、炼乳、冰激凌。 鱼虾蟹类与海产品 :鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。 肉类与禽蛋 :羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋眠饥典、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。 豆类与豆制品 :黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干 (、豆腐皮、豆腐乳等。 蔬菜类 :芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。 水果与干果类 :柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花殊慕生、莲子、芡实等。 多晒太阳促进钙吸收。
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孕妇从孕中期开始需要开始喝孕妇奶粉的，到了孕晚期或者是出现了抽筋的情况就要通过服用钙片的方式来补钙。
还是补点钙片吧。我因为有肾结石，怀孕时腿也没抽筋，所以就没补钙，喝些牛奶当作补了。结果现在生了三个月了，手指手腕等关节痛，前几天问了医生，才知道我是钙流失严重，开了钙尔奇给我吃。
宝宝的食品中，含有绝对足够的钙。所以，宝宝有充足的钙来源，是不需要额外补钙源的。 缺钙的原因，不是钙吃得少，而是吸收能力差！ 所以，一旦发现宝宝缺钙，需要治疗的是宝宝吸收钙的能力，而不是给他更多的钙，给多少，他也吸收不了。 补充维生素D！！！就是提高吸收钙的能力。
其实钙属于微量元素，我们日常饮食所摄入的量已经足够身体所需，最主要的还是吸收问题，可以多晒晒太阳，可以促进钙的吸收。如果日照不足可以适当补充维生素AD滴剂。