楼主还是属于陈旧性的韧带损伤，严格说并没有完全恢复。建议泡热水，进行无负重训练，建议游泳和骑自行车最合适。坚持训练一定会恢复到以前的状态的。有条件可以的话首选游泳。只要锻炼到位以后就不会有什么后遗症的。 楼主坚持就一定会有效果的。 如果实在游泳不方便，就骑自行车，或者跑步机（双手扶），简易的踏步机也...可以。

打石膏。 我以前就那么好的。 没多严重的话用打生鸡蛋。 一两个星期内别做剧烈活动。