卧式锻炼：靠床沿仰卧，惑源掏臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以碗剑防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双布布腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天一回，可常年不辍。