怀孕要多吃点水果蔬菜，平时注意荤素搭配，多吃些含铁，含钙的食物。

1、孕早期 　　早餐：粳米、牡蛎、芝麻酱、菠菜、番茄、鸡蛋等，如牡蛎粥、麻酱拌菠菜、番茄炒鸡蛋、一杯牛奶; 　　加餐：梨，冰糖炖雪梨; 　　午餐：大米、小米、绿豆芽、猪肝、鲫鱼、豆腐、芹菜、鸡肉等，如二米饭、豆芽炒猪肝、鲫鱼炖豆腐、芹菜鸡丝汤; 　　加餐：苹果，松子、开心果等坚果若干; 　　晚餐：紫...米、粳米、香菇、尖笋、芥菜等，如紫米粥、素炒三鲜 　　加餐：一杯酸奶。 2、孕中期 　　早餐：粳米、黑米、茄子等，如黑米粥、蒜茸茄子、一杯牛奶; 　　加餐：橘子或香蕉; 　　午餐：粳米、豌豆、蚕豆、金华火腿、豆腐、鲫鱼、虾皮、鸡蛋等，如豆仁饭、清炖鲫鱼、虾皮烧豆腐、蛋花汤; 　　加餐：苹果; 　　晚餐：大米、小米、笋、牛肉等，如二米粥、竹笋烧牛肉; 　　加餐：一杯酸奶。 3、孕晚期 　　早餐：紫菜、糯米、鸡蛋、生菜、芝麻酱(或别的酱料)、胡萝卜、菠菜、猪肝等，如紫菜包饭、菠菜拌猪肝、一杯牛奶; 　　加餐：银耳羹，香蕉; 　　午餐：大米、小米、泥鳅、豆腐、芹菜、鸡肉等，如二米饭、泥鳅炖豆腐、西芹鸡柳; 　　加餐：猕猴桃，松子、开心果等坚果若干; 　　晚餐：花生、红枣、芸豆、红豆、粳米、板栗、白菜、蘑菇、小玉米、青豆、番茄等，如八宝粥、板栗烧白菜、三鲜蘑菇; 　　加餐：一杯酸奶。