每种蔬菜和水果都都含，但是含量特别小，人体摄取的量不足，所以才通过吃叶酸片来补充。

叶酸广泛存在于动植物性事物中，其良好来源为肝、肾、绿叶蔬菜、马铃薯、豆类、麦胚等。茶叶中可能含有，但量很少，而且茶中含鞣酸等物质会与营养物质结合成不被人体利用的物质；茶主要的是一些保健成分的利用。由于叶酸与DNA合成密切相关（胚胎细胞分化有关），如果是孕妇的话，在妊娠和哺乳期间叶酸需要量明显增加，如...果在日常的食物中无法得到充分的满足，可以到医院咨询，在医生指导下口服叶酸剂，不可擅自使用叶酸剂（过多会产生不良反应，尤其是对胎儿）。 含有叶酸的食物： 绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等 新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等 动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等 豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等 谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等

肝 肾 豆制品.甜菜.蛋类.鱼.绿叶蔬菜如莴苣.芦笋.菠菜等.坚果.柑橘以及全麦制品等