每天睡前用热水泡泡脚按按摩，穿舒适的平底鞋，不要久站，睡觉的时候可以适当的垫高一点，每天可以喝点牛奶

我那时候比你还严重呢，我是压到两边胯骨了，翻身都费劲，

你好，你这个时候可以考虑是有缺钙的，建议你可以去医院做个检查，如果是有缺钙的情况下要注意补钙。

睡前热敷按摩；睡前泡脚、适当抬高脚部；不穿高跟鞋、不站立太久；保证每天有乳制品摄入。

貌似缺钙，多喝牛奶