蔬菜。做西餐沙拉饥扬苦时不要忘记加入深颜色的莴苣，颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。 甘蓝是很好的钙来源，你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。 对于菠菜，曾有人认为含有丰富的铁质，被当作孕期可预防贫血的蔬菜之否挡一。但最近专家提出菠菜中含铁并不多，而含有大量影响锌、钙的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜。 花椰菜的好处却不少，富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。 这时最需要的就是营养了，但是孕妈妈很可能出现肠胃不好的现象，所以每天补充孕妇奶粉（安满、雅培、美赞臣）或孕妇牛初乳且暖（安孕哺），前者可以在妈妈不想吃东西时补充必要的营养，后者除补充营养外还可以调理肠胃，提高抵抗力。