你愚司好，请问你想通过跑步锻炼身体还是想 减肥 呢？一般来说跑步的时间在20分钟以上才有效果的，可以是慢跑半小时左右就可以。一般来说早上叨婚次跑可能会更有效果些，不苦生过如果是想减肥的话晚上会更好些。