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健康指导：上午6：00-9：00 适宜： 跑步 、散步、射箭、投掷、航海、冲浪、划船及踢足球。 理由：因为此时间段人体体温较低，关节和降兵缠肌肉最为僵硬，所以最宜做一些强度较小、而又需要有耐力的运动。另外，由于心率和身体被唤醒的程度此时也最低，所俗香以，是从事一些需要双手稳定性较好的运动，如射箭、投悠蔑掷等的大好时机，如果你是一个职业运动员，此时间段用于技巧训练也是最佳。
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健康指导：您好，根据您的描述，是否每天进行不同的训练的话要看您的运动量；如果您感觉自身的运动量可以承受且没有很大负担的话，是可以每天练习的；同时如果这个时候补充足够的营养和 蛋白质 的话，增肌效果是非常好的；不过建议您每周至少要有一天的时间休息。
健康指导：你好： 仰卧起坐 一天做两次最好，不用分组一次十分钟，俯卧撑可以天天练，但根据你这个年纪不适合练哑铃，因为13岁正是 骨骼发育 的时候，练哑锥容易拉伤肌肉。建议你每天可以做两次俯卧撑或仰卧起坐。