我给你的建议是十五岁正是生长身高的年纪,不要过度练腿,因为过度练腿的话,不排膝盖过度磨损的可能性,可能会影响后期的身高. 不过我还是可以给你一个锻炼方法,在你做深蹲之前,先做蛙跳,做蛙跳之前,先做俯卧撑. 身体的锻炼要从上至下,比如:肩背->胸肌二头三头->腰腹->大腿->小腿 因为这样的话才能保证所有的地方都能得到一个相对于很不错的锻炼,按照你之前的富抹问题,你做了一百个蹲起,你已经没有力气了,请问你蛙跳还能跳得起来吗,俯卧撑也许能做起来,但是明显不如你在这之前做得多. 所以你的顺序应该暂定为: 俯卧撑 三十个一组 四组 组间休息90秒 共120个 仰卧起坐 三十个一组 四组 组间休息90秒征挎电 共120个 蛙跳 三十个一组 六组 组间休息90秒 共180个 深蹲 二十五个一组 六组 组间休息90秒 共180个 这样强度算是比较低的了,不过这是相对于我们来看的,你15岁应该酌情减量,比如30个的 减少为25个 25个亲筛的 减少为20个.90秒休息时间增加到120秒,要看你个人.