最好的方法是自己按摩： 1、每天用手心绕乳头按摩整个乳房。每天至少两次，每次顺逆时针各100圈，稍用力。 2、按摩完后，提乳头36次。 贵在坚持。养成习惯。 被动的做法：戴按摩乳罩。深圳楚佳公司出的就不错，你可以试试。 人们的审美标准随着时代在不断地变化，对乳房的审美亦是如此。进入新世纪，人们对乳房的美学标准描述已经比较具体，即：丰满、挺拔、匀称、柔软且富有弹性。此外，还将乳轴、乳晕、皮肤及乳头形态都作为衡量的标准。然而，随着年龄的增长，乳房特征也会相应出现一些变化。因此，乳房美仅是一个相对的概念。下，我们就先从认识从乳房开始，了解现代乳房美的概念。 ◆ 了解乳房 乳房是第二性征器官，女性乳房还是哺乳器官。乳房主要由结缔组织、脂肪组织、乳腺、大量血管和神经等组织构成。乳房的位置，随着年龄的增长会出现一些变化。成年女性的乳房位于胸大肌上的浅筋膜中，上、下缘分别与第2肋和第6肋齐平。以下大体介绍构成乳房的主要组织。 乳腺组织：成年女性乳腺组织由15-20个乳腺叶组成，其主要功能是泌乳，还具显示女性特征的作用。乳腺叶由许多乳腺小叶构成，乳腺小叶悼栋化含有很多腺泡。 脂肪组织：脂肪组织包裹整个乳腺组织（乳晕除外），脂肪组织层厚则乳房大，反之则小。 结缔组织：即连接胸部浅筋和胸肌筋膜的纤维束，起支撑的和固定乳房的作用。 血管、淋巴管和神经：乳房含丰富的血管和神经，血管和淋巴管的主要功能是供给养分和排除废物。神经与乳房皮肤的感觉器相连，感知外办刺激。 ◆ 乳房的发育 受地区、种族等因素的影响，女性乳房开始发育的时间各不相同。绝大部分女性乳房开始发育的时间在8-13岁之间，完全成熟在14-18岁之间。乳房发育多从左侧开始，从开始发育到完全成熟，大约需要3-5年的时间。 ◆ 现代美胸标准 单就个体而言，胸部并非越大越好。如果胸部的大小与自己的身高、三围比例相协调，她的胸就是美丽的。一般意义上的美胸是：乳房左右对称，发育状况良好，乳房内脂肪充足、不干瘪，大、小胸肌发达，乳房总体感觉柔软有弹性、丰满、坚挺，乳房皮肤光滑细腻，乳头、乳晕大小适中。 黄金分割与乳房美：黄金分割比便例来源于西方几何，其等式是：黄金分割比例r=0.618：1。而乳房美的黄金分割比例是指：锁骨连线的中点与两边乳头的连接线构成一个正三角形，每两边长度和除以总周长，数值在0.6-0.7之间。 几何度量与乳房美： 1. 理想乳型：半球型、圆锥型。 2. 乳房高度：8-10厘米。 3. 乳晕大小：小于1元硬币。 4. 乳头大小：约为乳晕直径的1/3。 5. 乳头间距离：约20厘米。 6. 乳房基底面直径：10-20厘米。 7. 乳房基底面积：75-80平方厘米。 8. 乳轴与胸壁夹角：约90度。 人类种族间的乳房型态差异 高加索人种 由于饮食型态和基因学上的差异，高加索人种（包括多数欧洲，北美洲民族，一部份中北亚民族和印度）女人的双乳一般比较大，形状呈丰满的半球型。 因其乳腺底部附着于胸大肌上的位置较东方女性略偏下方，有部分欧美女子的双乳，其主要脂肪堆积部位集中在乳房的下半部，使其整体形状呈现下缘饱满的完美水滴型，在现代对女性乳房的审美观中，被视为最匀称的乳房形状之一。 欧美女以耗人的乳房发育，受遗传和环境因子共同决定，其乳腺小叶细胞受雌激素刺激的受体活性较东方女性高之故，一般乳腺的发育较亚洲女子早，约于11~12岁即形成成年后乳房的雏型，发育完成的乳房体积也平均较亚洲女人高出约11~15％。 另外西式饮食的脂质含量偏高，也是使高加索女子乳房较饱满的促成因子，根据欧洲医学上的集团研究，西北欧国家（英、法、德、瑞典）年轻女性的乳房平均尺寸较南欧地中海拉丁民族国家（西、意、葡）女性多出7.2％，一般咸信是饮食因素所导致影响的结果。 同样地，由于欧美女人乳腺细胞受雌激素刺激的受体活性较高，其性交达到高潮时，乳房的性兴奋反应和体积胀大也比东方人来的意于辨识，受孕后乳腺的增生就比例上而言也较明显。也由于此一生化遗传因素的不同，欧美女子罹患管状乳腺癌和乳小叶腺癌今筝的风险亦较高，乳腺积乳囊肿也是困扰欧美女人的轻微异常，根据统计，多达近一半的美国女性人口一生中至少一次为乳腺积乳囊肿所扰。