健康指导： 您好：根据您的描述，您是想增长肌肉。估计您的锻炼方法有不妥之处。肌肉的锻炼必须要有教练做指导，他与一般的锻炼方法正好相反，需要持续缓慢进行，需要力度逐渐的加强而且必须达到一定的强度。

健康指导：身体胖胖会影响肌肉的生长，不建议自体脂肪注射等方法啊不能持久，容易反弹，对人体有危害，建议食动结合。建议饮食人体所需的五类营养物质都要保证摄入，且均衡，摄取足量蛋白质，并多摄取 微量元素 ，如 维生素 、矿物质硒等。少食 胆固醇高 的食物；少吃蛋糕、汽水、 咖啡等；如辣椒、胡椒，姜，葱，蒜...等不宜；少吃 烟熏、 纯热量食物。

你好首先应增加膳食的摄入量膳食内容应丰富多样不挑食不 偏食 饭菜要尽量做到美味可口在摄入足够 蛋白质 的情况下宜多进食一些含脂肪、 碳水化合物 （即淀粉、糖类等）较丰富的食物适当运动每天应抽出一定的时间来锻炼这不仅有利于改善食欲也能使肌肉更强壮、体魄更健美人体的肌肉如果长期得不到锻炼就会用进废退肌纤...维相对萎缩变得薄弱无力人也就显得瘦弱应注意加强锻炼

健康指导：你好，根据你描述的情况如果想要长肌肉的话，最关键的是需要注意平时多运动，锻炼身体，提高自身身体的新陈代谢方面的，还有就是有空多吃一些高蛋白的食物，少吃油腻辛辣刺激的食物，不要晚上吃太多