水煮鸡蛋营养保存的最完好，怀孕中期可以吃的比较多些，到了后期，就要控制一点，宝宝长的太快，不好生产

鸡蛋最好煮熟，这样冲鸡蛋细菌杀不死，这样吃蛋白质总量超标啦，主食应该多吃粗粮，几种搭配一起吃，每天应吃500g以上蔬菜，绿叶蔬菜占400g，水果应该400g，鱼虾类75g，多吃海鱼，虾皮、紫菜，还有坚果类的食物，牛奶一般半斤到1斤左右，豆浆和牛奶可早晚交替食用，还可以煮些红豆粥啊，五谷豆浆啊，可吃豆...腐、豆干等豆制品，每天必须吃的蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋、豆制品、谷物、坚果、海产品，这是中国居民膳食指南要求的，只要吃的种类丰富了，一般不会造成营养素的缺乏，蛋白粉可以不喝，蛋白粉是人工合成的保健品，还不如吃些食物来补充，还可以定期去医院检查，抽血化验看是哪种营养素缺乏，针对性的补，保健品不要盲目吃。