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健康指导：你好，不是吃什么震卜就能瘦身的， 减肥 必须得控制饮食和多运动，减少主食的摄入，适当增加蔬菜水果和薯类，少吃煎炸和高糖的食物， 早餐 一定要吃，晚上要殖肆少吃或者不吃，每天坚持运动至少30分钟以上，可以是跑步、快走高之府、 游泳 、爬山、打球、深蹲等运动
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根据你所描述的情况，徒手锻炼最好的方法就是 跑步 ，但是需要的时间较长。在运动的同时，也要进行膳食结构的调整，合理搭配均衡营养，多吃富含 蛋白质 的食物。
需要逐渐坚持进行,不是数日之功,进行哑铃锻练较便宜有效方便实施。腹肌仰臥起坐.下肢杠玲.
健康指导：你好，想锻炼肌肉的话建议多做一些 无氧运动 ，锻炼臂部肌肉可以坚持做俯卧撑、哑铃、提重物、等等，锻炼腹部肌肉的话可以坚持做 仰卧起坐 ，只要坚持下去就会是肌肉更加发达的，希望我的建议可以帮得到您。