我是健身会员，是以减脂肪塑形体为主的锻炼，我每次睡觉前不吃东西那样超级增肥，并且吃完东西1小时在做有氧运动那样减脂肪效果最好，高热量食物例如油炸，奶油，肥肉我很少吃，150克肥肉的热量，你需要40分钟跑步才能消耗掉，正常人一顿饭摄入热量是600大卡，一天是1800大卡，维持生命新陈代谢需要1500大卡，你在干点活消耗300大卡，就平衡了，唤俗叨如果你摄入超堡密过1800大卡，消耗小于1800大卡，那么你兵细会胖起来了。有氧运动时消耗脂肪的最佳选择，例如跳绳，跑步，爬山，做家务。少吃多做，人体的胃能扩大2倍也能缩小，控制食量。希望能帮倒你。