你好，产床上，准妈妈要把两腿尽量分开，不要并拢。子宫收缩来临时，准妈妈应长长地吸一口气，憋在胸腔内，待有大便憋不住的感觉时，闭住双唇，像解大便似的，用长劲，保持向下屏气加大腹压。每次宫缩时可像这样2-3次，每次屏气用力时应快速吐气，再次深吸气憋住，用力。同时，双手紧紧拉住产床两侧，两脚蹬住床，往下用...力。准妈妈切忌将力气用到脖子上或是在产床上扭动身体、摆动臀部，保证力道用准地方。宫缩间歇，一定要抓紧时间休息。还有用力时不要用猛劲，要均匀持续地用力当宝宝的后脑勺露出来的时候，医生就会帮助宝宝旋转头部以最小的头径娩出。这时候妈妈要听从医嘱，停止屏气，大口哈气。不然会造成产道不规则裂开，造成永久性损伤。待宝宝娩出10-30分钟后，胎盘就会出来，这时不要太用力，不然会导致胎盘过快娩出造成胎盘剥离不完全，要再次清宫。