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维他命B12主要含在动物蛋白中，如肝、肾、肉类、 乳制品 、鱼、贝类和蛋类。 植物性食物中多不含维他命B12，只有大豆中含有维他命B12，比如我国四川省民间习惯食用的大豆发酵制品——豆豉，可以供应维他命B12。 维他命B12在中性和弱酸环境中比较稳定，在碱性和强酸性环境中可被缓慢分解。有维他命C存在也不稳定。 牛奶 经巴氏消毒法消毒后损失7%，煮2分钟～怠眨否3分钟会损失30%维他命B12。因此市场销售的消毒牛奶狼涌加热时，时间应短，不婚点宜煮沸过久。
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其他回答
多吃橙子，西红柿等水果
孕期 准妈妈 通常不会不够维他命B12把，除非你非常的 偏食 。不过假如你缺b12的话，可以吃牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类之类的，都可以。