骨质增生的锻炼方法：颈椎骨质增生锻炼方法：1“米”字操：即以头为笔头，用颈作笔杆，按下述顺序反复书写“米”字，每次书写5～10个“米”字。2颈部活动操：依颈椎为轴，可依次做颈椎的低头、抬头、左右侧屈、左右旋转及环转等动作。注意动作应缓慢、柔和，运动到最大关节活动时维持2秒钟，每个动作10次，一天进行...两次。腰椎骨质增生 (1)站立位，腰部左右旋转。 (2)坐位，以左手碰右脚，右手碰左脚。 (3)仰卧起坐。 (4)仰卧位，双髋双膝屈曲，双脚撑于床面，尽量将臀部抬离床面。每个动作重复30次，每天两次。膝关节骨质增生(1)坐位，膝关节屈伸运动，可视情况于踝关节处绑适度重量的沙袋，每次50下，每天两次。(2)踩固定自行车，每天30分钟。骨质增生患者也可以使用-骨质骨方世医贴进行调理。