你好，经期注意卫生，不要同房和洗澡,避免接触冷水和洗冷水脚,避免吃辛辣食物.慢跑和温水洗头是可以的。

您好；考虑你说的情况，来例假可以适量跑步的，在经期是可以洗头的，女性月经期间要注意保暖的，不能着凉的，月经期间多吃点发热的食物，不要吃生冷辛辣刺激的食物，可以吃点红枣多喝点红糖水，搭配好饮食，调养好身体的，祝您健康快乐。