根据您的描述，建议应该营造安静良好的睡眠环境，同时干净整洁的环境有助于孕妇妈妈放松心情，轻松的环境，心情好睡眠质量就会比较好，房间要保持通风状态，否则孕妇吸收氧气不足容易引起头晕，呼吸困难，洗热水澡有助于肌肉的放松，促进血液循环，建议睡前洗一个热水澡。

还是不要用吃的，要否则容易拉稀的了。

准妈咪可以喝，可以避免大便干燥

准妈妈要保持清洁、防止乳头皲裂，降低乳腺感染情况，避免乳头感染传播至宝宝体内。产假中需要在12周、24周、36周进行乳腺彩超检查，排除孕期乳腺疾病。孕期乳房增大，注意防止乳头凹陷，否则将导致宝宝无法吮吸乳汁。