一、热身活动10分钟，至全身微微流汗后，再用保鲜膜捆蒸做扎肚子5--6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动， 仰卧起坐 ，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，为的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下肚子医顿患练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上辨瓦下肚子练习的瘦身作用更加明显。 三、揉捏肚子，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想肚子尽快去脂，在肚子运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促使脂肪代谢。 据说以上办法没回做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著作用。