可以平躺床上，双手按住腹部，慢慢往下推至小腹。一天20－30分钟。然后就是多吃点山楂等可以促进子宫收缩的食品。还有要多多休息，休息不好子宫也很难收缩好。 产后只要身体状况允许，就应尽早开始锻炼，至少每天1次。不过，每天多做几次，每次时间短一点，比如5分钟，也许更好。头几天可以俯卧锻炼，这样有利于子...宫恢复怀孕以前的位置。 腹肌 平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部。收缩臀部，将后背压向床面，然后放松，多次反复。同时也可做盆腔练习。 胯部牵拉 平卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使这条腿扭长，然后再向回缩，使腿缩短。注意膝盖不要弯曲，背部也不要弓起。

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医生怎么说

这个情况如果存在出血的情况必须注意口服益母草颗粒进行调理。再就是注意局部按摩调理。