我的腰围原来是2尺6，现在是2尺4.两个月断断续续的锻炼吧。 1.一开始，我每天做有吴菠氧运动30分钟，然后做仰卧起坐。 每天跳绳2000下，每200下一组，休息1分钟。然后仰卧起坐，每50个一组。这样既锻炼了身体，又保持了好身材。 开始的时候就跳400下，慢慢多起来的。很多时候太累了，就跳1200下。仰卧起坐也只做五六十个。后来由于与吃饭时间毫半碗冲突，故此暂停了。 2.之后，我就每天在家原地跑步40分钟-1小时，睡觉前做做仰卧举腿什么的。 原地跑步时候，基本上看中央台的“一线”、“天网”节目，或者看音乐频道之类的。 跑步的时候，手里还拿着自制哑铃（饮料瓶装满沙子），手臂抬起与肩同高。每跑5分钟，歇一小会儿。很是能够减肚子呀，也锻炼了四肢的肌肉。 我偶尔也做仰卧起坐，但是需要人压脚，有时候做不了。做俯卧撑，基本是只能俯卧，撑1分钟就趴下，手腕最近受过伤，撑完了就开始疼，就不做了。 3.饮食方面： 早晨基本是一个鸡蛋、一份肉、一个面饼儿玻肆（就是里脊夹肉呀）、一碗豆浆；如果中午吃的好的话，早晨就吃窝头和老豆腐。这些早点在天津都能买到。不知你是什么地方的？你如果忙的话，外面没有卖的话，可以让你家人帮做你爱吃的早点。 中午正常吃。 晚上比平时少吃点。我是慢慢少吃的，要不夜里睡不着觉。现在晚上吃一个大桃，也能睡着觉了。