建议吃的富含叶酸的食物 绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等 新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等 动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等 豆类...、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等 谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等 核桃油里也含有叶酸

您好！孕期营养基本规则 1、保持平衡的饮食对您一生的健康都非常重要，在怀孕期间饮食就更加重要了。这事你每天比平时需要增加约300卡的热量。怀孕前三个月坚持补充维生素B和叶酸。 2、多吃水果蔬菜和富含纤维的食物。可补充维生素， 3、不挑食、不偏食、食谱要广、可摄入各种不同营养素 4、不暴饮暴食、要少量...多餐。 含蛋白质的食物：动物蛋白---豆类、蛋类及奶类食物 植物蛋白---豆类食物 含钙类食物有：奶类、芝士、鱼肝油、沙丁鱼、豆类、钙片 含铁质食物有：肝脏、牛肉、绿叶蔬菜、鸡蛋、谷类食物 含维生素A食物有：肝脏、蛋黄、胡萝卜、菠菜 含维生素B食物有：肝脏、鸡蛋、牛奶、猪肉、大豆、花生、糙米 含维生素C食物有：新鲜水果、果汁、蔬菜 含纤维素食物有：水果、蔬菜、全麦面包 含淀粉质食物有：米、面包、面粉